ШҚО жеңіл атлетикадан СДЮСШОР 2006 ж.т. және одан кіші, 2004-2005,2001-2003,2000 ж. т. және одан жоғары спортшылар арасында “үй үшсайысы”ұранымен жарыстар ұйымдастырады
Жарыс 2020 жылдың 20-25 сәуірі аралығында өтеді. Эффектілерді қолданбай және бейнені жылдамдатпай үйде бейне жазу. Мүмкін музыкалық сүйемелдеу және үзінділер бойынша жаттығуларды желімдеу немесе таңдалған жаттығуларды жеке жазу.
Жарыстарға қатысу
Жарысқа ШҚО БЖСМ спортшылары қатыса алады
Жас топтары: 2006 ж.т. және одан кіші, 2004-2005, 2001-2003, 2000 ж. т. және одан жоғары
WhatsApp нөміріне жіберуге арналған жаттығу бейнелері- +7 7777 422332
SMS-те біз Т.А. Ә. және толық туған күнін жазамыз.
Жаттығудың дұрыс орындалуын қадағалаңыз
Жаттығулар және оларды орындау
1-еденнен итеру (20 сек үшін ең көп рет)
Бастапқы позиция-көлденең тегіс бетке жату. Бұл жағдайда қолдар иықтың енінде, ал аяқтар жамбастың енінде болуы керек. Саусақтардың еденге, алақандардың жоғары қарағанына көз жеткізу керек. Итеруді орындаңыз-Ингаляциядағы қолдар шынтақ буындарында бүгіледі, өзегі тегіс және біркелкі болуы керек және сынбауы керек сызық қалыптастыру үшін төмен түседі. Бастапқы позицияны қабылдаңыз. Бастапқы позицияға оралу дем шығару кезінде орындалады.
2-екі аяққа отыру (20 секундта ең көп рет)
Бастапқы позиция: аяқтарды иық еніне қойыңыз. Тізе мен аяқ бір тік сызықта орналасқан. Үлкен тұрақтылық үшін аяқты сәл бүйірге бұруға болады. Арқа тегіс, кеуде және иық түзу, көз алға бағытталған, арқа белде бүгілген. Тепе-теңдікті сақтау үшін немесе белбеуде қолды алға қоюға болады. Аяқтың толық кеңеюіне дейін отыру.
3 – баспасөзге арналған “қойма” (20 сек үшін ең көп рет)
Бастапқы позиция: еденге арқаңызбен жатыңыз, қолдарыңызды түзетіңіз, оларды бастың артына созыңыз. Олар өзектің орналасуын тұрақтандыратын және жүктемені іш бұлшықеттеріне дәл ауыстыруға мүмкіндік беретін тепе-теңдік рөлін атқарады. Төменгі арқаңызды еденге басыңыз, онда иілу болмауы керек. Аяқтар созылып, тізелерде сәл бүгілген, аяқтарды біріктіруге болады. Іштің бұлшық еттері шиеленісті. Дем шығарудың бастапқы күйінен абсцессіңізді қатайтыңыз және аяғыңызды жоғары көтеріңіз, бұл кезде дене жоғары көтеріледі. Көтеру процесінде дененің жоғарғы жағын сәл бұрап көріңіз, алақаныңызды аяқтың бағытына қарай созыңыз. Жоғарғы нүктеде баспасөзді қатайту кезінде ұстаңыз. Содан кейін дем алған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды жоспарланған қайталау санын орындаңыз.
5. Жеңімпаздарды марапаттау
Жүлделі орындарға ие болған қатысушылар жеңіл атлетикадан ШҚО СДЮСШОР жүлделерімен марапатталады жеңіл атлетикадан ШҚО СДЮСШОР төрешілер алқасына жүктеледі.
